「ソフロロジー式」出産の効果とは?分娩時に使う音楽や呼吸法は?

ソフロロジー 出産

「ソフロロジー式出産って、一体なに?」

「ソフロロジー式分娩法」とは、お産の痛みを軽減する方法のひとつ。出産のイメージトレーニングをしたり、呼吸方法を練習することで、分娩時の不安や痛みを和らげます。

ソフロロジー式の出産は「痛くないお産」などと言われますが、本当に陣痛を和らげる効果があるのでしょうか。

・ソフロロジー式出産について教えて!
・産前に練習しておきたいことは?
・ソフロロジー式分娩法の呼吸法は?

ソフロロジー式出産で、自然なお産を目指すママに。ソフロロジー式分娩法のイメージトレーニング方法や呼吸方法、使用する音楽などについて、まとめてみました!







「ソフロロジー式」分娩の効果とは?

ソフロロジー式 分娩

「ソフロロジー式出産」とは、呼吸やイメージトレーニングなどで、分娩時の痛みの感じ方をコントロールする方法のひとつ。

実際のお産に「ソフロロジー式」を採用している産院はまだ少ないものの、その効果の高さから、次第に知名度が上がりつつあります。

ソフロロジー式は、お産に対する不安を取り除き、陣痛を和らげる効果から「痛くないお産」とも言われています。

「ソフロロジー式出産は自然な流れの中で、自分をコントロールしながら出産の力を高めていく出産方法で、妊娠中からリラックスする訓練をしたり、イメージトレーニングをするのが特徴です。

このようなトレーニングにより、陣痛を痛いものと拒否せずに、赤ちゃんを産み出すための大事なエネルギーとして前向きにとらえることができます。

また出産への恐怖心は、赤ちゃんと会える喜びへと変わり、母性が養われます。リラックスの訓練には、全やヨガのエッセンスが組み込まれ、出産時に役立つ呼吸方法や姿勢も練習して本番に備えます。

引用:「初めての妊娠・出産 最新版 (たまひよ新・基本シリーズ) 」監修:笹森幸文(ベネッセコーポレーション) P.197

ソフロロジー式出産では、産前のうちから呼吸法やイメージトレーニングなどを練習し、「リラックスする方法」を身につけます。

リラックスしてお産にトライすることで、体のこわばりや余分な力が抜け、お産がラクになる効果があると言われます。

<ソフロロジー式出産の効果>

・出産時の痛みをコントロールできる
・落ち着いた気持ちでお産にトライできる
・余計な体力を使わないで済む
・産後の母体の回復がスムーズに

ソフロロジー式出産で「痛くないお産」を目指すためには、事前に呼吸法やイメージトレーニングなどの練習が必要です。まずはソフロロジー式の呼吸法などについて、詳しく見ていきましょう。

ソフロロジー式の呼吸法

ソフロロジー 呼吸法

ソフロロジー式の呼吸法は「腹式呼吸」が基本になります。鼻から大きく息を吸い、口を少し開けて、長くゆっくりと息を吐くようにします。

<ソフロロジー式呼吸方法>
→腹式呼吸が基本

・鼻から息を吸う
・吸った息で胸、お腹をふくらませる
・細く長く、息を吐く

お産の際も呼吸を止めずに、ゆっくりとこの呼吸法を続けます。口から息を吐く際は、ロウソクの火を消してしまわない位の強さで、細く長く「フー」と吐くことがポイント。

出産の際、お腹の赤ちゃんは酸欠状態にあるため、ママは息を止めずに呼吸を続けることが大切です。

赤ちゃんに酸素が行き届いている様子をイメージをしながら、ゆっくりと落ち着いて、腹式呼吸を続けましょう。







ソフロロジー式イメージトレーニングのやり方は?

ソフロロジー イメージトレーニング

出産の際、ママが落ち着いてリラックスできれば余分な体力も使わずに済みます。でも「鼻からスイカを出すくらいに痛い」とも言われる陣痛の最中に、力を抜いてリラックスすることは、なかなか難しいことです。

そのためソフロロジー式出産では、妊娠中から「リラックスするためのトレーニング」を始めます。

ソフロロジー法を実践するためには、妊娠中から、陣痛やお産のシーンをイメージするトレーニングを行います。

また同時に、筋肉をほぐすための運動や、リラックスするための呼吸法なども練習。習得するまでに時間がかかるため、早いうちからお産のシーンを具体的にイメージしておくことが大切です。

引用:「はじめてママ・パパになる!Happy!妊娠・出産オールガイド」監修:竹内 正人(新星出版社)p.64

ソフロロジー式出産のイメージトレーニングをするには、まず「ソフロロジー式出産用の音楽」を準備しましょう。クラシック音楽などではなく、ソフロロジー式出産専用のものがおすすめです。

ソフロロジー式出産用の音楽には、具体的なイメージを促すガイドの声が入っているものもあれば、音楽のみでガイド無しのものもあります。また、ガイドDVD付きの本もあります。

ソフロロジー イメージトレーニング
(画像引用:https://www.amazon.co.jp/)

タイトル 「最新版 ソフロロジー出産 DVD付き」
著者・出版社 森本 紀(主婦の友社)
価格 1620円

楽天市場で見るAmazonで見る

最初は、ガイドの声にしたがってイメージトレーニングを始めるとやりやすいでしょう。イメージトレーニングに慣れてきたら、音声のみのものに切り替えてもいいですね。

ちなみに、ソフロロジー式出産用の音楽はCDでもありますが、itunesなどでダウンロードすることもできます。

リラックスして、赤ちゃんと対面の時を

ソフロロジー 出産

ソフロロジー式出産では、陣痛を「耐えられないほどの痛み」「とにかく辛いもの」ではなく、「赤ちゃんに合うために必要なエネルギー」と考えているのが大きな特徴です。

ソフロロジー式出産にトライして「パニックにならず、落ち着いて出産できた」というママは少なくありません。陣痛を受け入れ、できるだけリラックスして、赤ちゃんとの対面の時を迎えて下さいね。







この記事を書いた人

執筆者:菜月

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